Seguramente has visto los combates de la UFC y quieres saber los beneficios del jiu jitsu, o simplemente tienes algún amigo que no para de hablar de «rolas» y estrangulaciones. Y ahora te pica la curiosidad. ¿Realmente sirve de algo abrazar a gente sudada en el suelo?
La respuesta corta es: sí, te cambia la vida.
Pero no quiero soltarte el rollo filosófico barato. Si estás aquí es porque quieres saber qué vas a ganar invirtiendo tu tiempo y dinero en el tatami. Si quieres profundizar en el origen de este arte, te recomiendo que le eches un ojo primero a, pero si lo que buscas son razones y ventajas para empezar hoy mismo, sigue leyendo.
Beneficios físicos del brazilian jiu jitsu
Olvídate de las rutinas aburridas de gimnasio donde cuentas repeticiones mirando al infinito. En el BJJ no ganarás tanto músculo como en el gym, pero tendrás benefícios físicos reales y funcionales.
- Pérdida de peso acelerada: No es solo cardio, también sirve para perder grasa. Es luchar contra la gravedad y el peso de otra persona. En una clase intensa puedes quemar entre 600 y 800 calorías. Adiós barriga, hola movilidad.
- Fuerza funcional real: No vas a hincharte como un culturista, pero desarrollarás una fuerza de agarre y de core (zona media) brutal. Es esa fuerza útil que te sirve para la vida real.
- Flexibilidad y movilidad: Al principio te sentirás un tronco, es normal. Pero con los beneficios físicos del brazilian jiu jitsu, tus caderas y articulaciones ganarán un rango de movimiento que agradecerás cuando tengas 50 años.
El dato: Muchos empiezan el BJJ para ponerse en forma, pero se quedan porque es divertido. El físico llega como consecuencia, no como único fin.
Beneficios mentales del BJJ
Aquí es donde la magia ocurre. Muchos lo llaman «ajedrez humano», de hecho el chess o ajedrez es una referencia muy utilizada.
El tatami es el mejor terapeuta que existe.
- Gestión del estrés: Has tenido un día de perros en el trabajo. Llegas al tatami, saludas, y durante una hora, tu único problema es que tu compañero no te estrangule. Tu mente se desconecta del mundo exterior. Sales renovado.
- Resolución de problemas bajo presión: Aprendes a mantener la calma cuando todo va mal (literalmente, cuando tienes a alguien de 90kg encima). Esto se traduce directamente a tu vida diaria: te vuelves más estoico.
- Muerte del ego: En el BJJ vas a tapear (rendirte). Mucho. Al principio te frustrará, pero aprenderás a aceptar la derrota como parte del aprendizaje.
- Mejora de la autoestima y la confianza: Como muchos deportes de contacto, el brazilian jiu jitsu genera una sensación de seguridad increíble debido a factores como la mejora deportiva, aprender a defenderte…
Si estás pensando en dar el paso pero te da respeto entrar al gimnasio por primera vez, he preparado algo para ti. Léelo y se te quitarán los miedos.
Desaventajas del jiu jitsu brasileño
No te voy a mentir. Soy tu compañero de gimnasio, no un comercial. El BJJ es increíble, pero tiene sus cosillas.
- Las lesiones ocurren: Es un deporte de contacto. Dedos torcidos, orejas de coliflor y dolores articulares son el pan de cada día si entrenas demasiado, mal o no cuidas tu recuperación
- Es difícil, muy difícil: La curva de aprendizaje es lenta. Puedes estar meses sintiendo que no mejoras. Aquí es donde la mayoría lo deja, pero es lo que hace diferente a esta disciplina. Al ser un deporte tan contraintuitivo hay que hacer un esfuerzo muy grande para entender ciertos conceptos.
Si aceptas estas desaventajas del jiu jitsu brasileño como parte del juego, la recompensa vale la pena con creces.
Beneficios del jiu jitsu infantil
Si estás leyendo esto y tienes hijos, o sobrinos, hazles un favor: apúntales a BJJ. No para que peleen, sino para que crezcan seguros.
- Antídoto contra el Bullying: El BJJ no enseña a pegar puñetazos. Enseña a controlar a un agresor sin hacerle daño (y sin recibirlo). Esa seguridad en sí mismos hace que los niños caminen con otra actitud, convirtiéndose en blancos menos probables para el acoso.
- Disciplina y respeto: Saludar al entrar al tatami, respetar al compañero y escuchar al profesor. Valores que se están perdiendo y que aquí son ley, como respetar a los mayores.
- Control y seguridad: Además de ser un valor seguro contra el bullying hace que los niños en jiu jitsu sepan cuidar mejor a sus compañeros más débiles, controlando su fuerza y emociones.
- Mejora de las relaciones sociales: Al ser un deporte en el que hay contacto físico, los niños están obligados a relacionarse, lo que hace que en un ambiente de respeto donde cada uno quiere mejorar se creen fuertes relaciones y vínculos.
Beneficios del jiu jitsu para autistas
Este es un punto muy interesante y cada vez más estudiado. Muchos padres han encontrado en el BJJ un refugio para sus hijos dentro del espectro autista, siendo útil también para personas con TDAH u otras condiciones neurodivergentes.
Los beneficios del jiu jitsu para autistas se basan en la estructura y la propiocepción:
- Contacto profundo: La presión firme que se ejerce en el BJJ (el abrazo, el control, el peso) tiene un efecto calmante para muchas personas con sensibilidades sensoriales.
- Reglas claras: El BJJ es blanco o negro. Si haces esto, pasa aquello. No hay dobles sentidos sociales ni sarcasmo en la técnica. Es un entorno estructurado y predecible.
- Socialización sin hablar: Puedes interactuar y formar vínculos con compañeros a través del movimiento físico sin la presión de mantener una conversación fluida constante.
Estos beneficios combinados con los anteriores convierten en el jiu jitsu en uno de los mejores deportes para personas con autismo u otras condiciones.
Beneficios del jiu jitsu para mujeres
Para las chicas, el BJJ es, posiblemente, el sistema de defensa personal más efectivo que existe. ¿Por qué?
Porque el jiu jitsu fue diseñado por Hélio Gracie, un hombre pequeño y débil, para vencer a gigantes. Se basa en la palanca y la técnica, no en la fuerza bruta.
Entre los beneficios del jiu jitsu para mujeres destacan:
- Saber qué hacer si te derriban al suelo (donde acaban la mayoría de agresiones).
- Ganar una confianza física que se proyecta en tu seguridad al andar por la calle.
- Entrenar en un ambiente de igualdad: en el tatami, la técnica manda sobre el género.
¿Listo para rodar?
Ya conoces la teoría. Sabes que te vas a poner fuerte, que tu mente se va a blindar y que, aunque te dolerán los dedos al principio, formarás parte de una comunidad increíble.
Ahora te toca a ti. Deja de leer y empieza a sudar.
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Nos vemos en el tatami. Ooss!
