Has visto los combates en la tele, has notado la adrenalina y, probablemente, te ha picado el gusanillo del BJJ o el striking. Pero ahora estás aquí, preguntándote si tú podrías hacer eso o si te van a partir la cara el primer día. Tranquilo, todos hemos pasado por ahí.
Aprender MMA desde cero es un viaje brutal de autoconocimiento, disciplina y forma física. No necesitas ser un atleta olímpico ni tener la agresividad de un peleador de la UFC para empezar. Solo necesitas ganas y dejar el ego en la puerta.
En esta guía, vamos a ver paso a paso cómo dar ese primer salto sin morir en el intento.
¿Cómo es el entrenamiento de MMA para principiantes?
Olvida lo que has visto en las películas. En tu primera semana nadie te va a meter en una jaula a pelear por tu vida. El MMA para principiantes se basa en construir una base sólida antes de lanzar el primer golpe real.
Una clase típica se divide así:
- Calentamiento: Movilidad articular y cardio específico (combas, burpees, desplazamientos).
- Técnica: Aprenderás a moverte, la guardia básica y fundamentos de suelo (grappling).
- Drills (Repeticiones): Repetir movimientos con un compañero sin resistencia.
- Acondicionamiento físico: Al final, toca sudar la camiseta para ganar fondo.
Al principio, te sentirás torpe. Es normal. En las MMA tienes que coordinar manos, pies y caderas de una forma nueva. Tu objetivo al principio no es ganar, es aprender a moverte.
¿Dónde empiezo a entrenar MMA?
Esta es la duda del millón. ¿Me apunto ya al gimnasio o pruebo algo por mi cuenta? Aquí te cuento las opciones reales para empezar a entrenar MMA según tu situación.
Empezar a entrenar MMA en casa / online
Si te da vergüenza o no tienes tiempo, puedes empezar a entrenar MMA en casa o en formato online.
- Lo bueno: Puedes mejorar tu cardio, aprender la guardia básica y hacer sombra (shadow boxing). Hay muchos tutoriales en YouTube.
- La realidad: Las MMA son un deporte de contacto y oposición. Sin un compañero que te ofrezca resistencia, tu aprendizaje tiene un techo muy bajo. Sirve para coger forma, pero no para aprender a pelear de verdad.
Empezar a entrenar MMA en gimnasio
Esta es la opción ganadora. Empezar a entrenar MMA en gimnasio te da lo que no tienes en casa: corrección técnica de un profesor, compañeros de nivel similar y el ambiente de equipo. Además, la seguridad es clave. Un buen gimnasio cuidará de que no te lesiones mientras aprendes.
Empezar a entrenar MMA con entrenador personal
Si tienes presupuesto y quieres acelerar la curva de aprendizaje, empezar a entrenar MMA con entrenador personal es un lujo. El coach se centrará 100% en tus fallos, te enseñará a colocar el cuerpo y avanzarás en un mes lo que otros tardan tres. Es ideal para combinarlo con las clases grupales.
¿Qué material necesito para mi primera clase de MMA?
No te vuelvas loco comprando todo el catálogo de la tienda de deportes. Para tu primer día, con un pantalón corto (sin cremalleras para no rajar el tatami) y una camiseta ajustada, vas sobrado. Pero si vas en serio, este es el material para la primera clase de MMA que irás necesitando:
Guantes de MMA para principiantes
Existen dos tipos principales:
- Guantes de «guantilla» (4oz – 7oz): Son los pequeños, con dedos libres para agarrar.
- Guantes de Sparring (tipo boxeo): Más acolchados para proteger al compañero.
Como novato, busca unos guantes de MMA para principiantes que sean híbridos o de entrenamiento (tienen un poco más de acolchado). Protege tus manos, son tu herramienta de trabajo.
Saco de MMA para principiantes
Si entrenas en casa, querrás un saco de MMA para principiantes. A diferencia del de boxeo, los de MMA suelen ser más largos (tipo «banana bag») para poder practicar también las patadas bajas (low kicks).
¿Qué artes marciales se practican en MMA?
Las MMA (Artes Marciales Mixtas) son exactamente eso: una mezcla. No es un estilo único, sino la capacidad de fluir entre el golpeo (striking) y el agarre (grappling). Para entender qué artes marciales se practican en MMA, debemos dividirlas en dos mundos.
Artes marciales de striking
Las artes marciales de striking son para lanzar golpes como puñetazos, patadas, rodillazos, codazos y todo lo que tenga que ver con el golpeo de pie.
Boxeo
El boxeo es la base de las manos. Aprenderás a usar tus puños, el juego de pies y, muy importante, los esquives. Sin un buen boxeo, en MMA estás vendido ante cualquier striker.
Muay Thai
El «arte de las ocho extremidades». Aquí sumamos codos, rodillas y patadas. Es fundamental en MMA por el uso del clinch que consiste en agarrar al contrincante y ganar control sobre él.
Kickboxing
Similar al Muay Thai pero con un ritmo diferente y, generalmente, sin codos. Es muy dinámico y te enseña a combinar manos y piernas con fluidez.
Artes marciales de grappling
El grappling es el mundo del agarre, el desequilibrio, el control en el suelo. Es todo lo que tiene que ver con los derribos, proyecciones y continuaciones en el suelo.
Jiu jitsu brasileño / BJJ
El rey del suelo. El BJJ te enseña a controlar a un oponente, finalizarlo con llaves o estrangulaciones y, sobre todo, a defenderte si te tiran al suelo. Es imprescindible en las MMA modernas.
[[ENLACE INTERNO A: [Artículo sobre Beneficios del BJJ] con anchor text: «Descubre por qué el BJJ es la base del suelo en MMA»]]
Judo
El arte de los lanzamientos. Te servirá para tirar al oponente al suelo usando su propia fuerza y tu cadera, además de tener un excelente control de equilibrio.
Lucha
La lucha o el wrestling, ya sea libre o grecorromana, es vital para decidir dónde ocurre la pelea: si quieres llevarlo al suelo o prefieres mantenerte de pie defendiendo los derribos.
¿A qué edad se debe empezar a entrenar MMA?
¿Crees que se te ha pasado el arroz? Quítate esa idea de la cabeza. El tatami no pide DNI, pide actitud. Así que tanto si eres mayor como un niño puedes empezar a entrenar MMA a cualquier edad. Por eso los beneficios de entrenar MMA son para todo tipo de públicos.
Empezar MMA a los 40
Empezar MMA a los 40 es totalmente posible y muy beneficioso. Ganarás flexibilidad, fuerza funcional y liberarás el estrés del trabajo como nunca.
- El truco: Escucha a tu cuerpo. La recuperación no es la misma que a los 20, así que prioriza la técnica sobre la fuerza bruta y no te saltes los días de descanso.
Empezar en MMA siendo adolescente
Es la edad de oro. Empezar en MMA siendo adolescente (15-19 años) crea una base atlética increíble. Además, canaliza la energía, mejora la autoestima y enseña respeto y disciplina en una etapa complicada de la vida.
MMA para niños
El MMA para niños se enfoca como un juego de coordinación y disciplina, eliminando los golpes a la cabeza o el contacto duro. Es excelente para combatir el bullying (dándoles seguridad, no agresividad) y mejorar su psicomotricidad.
MMA para personas mayores
Aunque el sparring duro no es recomendable, el MMA para personas mayores adaptado (centrado en técnica, movilidad y defensa personal suave) es una forma fantástica de mantenerse activo y ágil mentalmente.
¿Listo para dar el paso? Nadie nace sabiendo pelear. El cinturón negro es solo un cinturón blanco que nunca se rindió. Si tienes ganas de probar, no lo pienses más y encuentra tu gimnasio de MMA cerca de ti.
