Has tomado la decisión. Quieres dejar de ver vídeos en YouTube y empezar a sentir la presión real. Pero te asaltan las dudas: ¿Seré muy mayor? ¿Me van a partir la cara el primer día? ¿Necesito comprarme un kimono ya?
Tranquilo. Todos, absolutamente todos, hemos estado ahí.
Aprender jiu jitsu desde cero es un viaje fascinante, pero al principio puede parecer que estás intentando aprender chino mandarín mientras te ahogas. Por eso he creado esta guía: para que entres al tatami con la lección aprendida y te ahorres los errores de novato.
Si aún no tienes claro de qué va esto exactamente, te recomiendo leer más sobre qué es el jiu jitsu brasileño, su historia y reglas. Si ya lo tienes claro, vamos al lío.
¿Donde empiezo a entrenar jiu jitsu?
Tienes varias opciones, pero ya te adelanto que hay una ganadora indiscutible.
Empezar a entrenar BJJ en casa/online
Seamos sinceros. Entrenar BJJ en casa o intentar entrenar BJJ online mirando vídeos de Gordon Ryan está genial para aprender teoría o repasar movimientos. Pero el BJJ es tacto, es peso, es resistencia viva.
- Lo bueno: Puedes aprender conceptos teóricos y nombres de técnicas.
- Lo malo: Sin un compañero que se resista, no estás aprendiendo a luchar, estás haciendo coreografía. Úsalo como complemento, nunca como base.
En conclusión, sí, sí que puedes comenzar pero la realidad es que te falta lo más importante y el estudio o práctica en casa tendría que ser algo complementario.
Empezar a entrenar jiu jitsu en un gimnasio
Esta es la opción real. Para aprender a nadar, tienes que mojarte. Para aprender a luchar, tienes que entrenar jiu jitsu en un gimnasio. Necesitas sentir cómo un compañero de 80kg te pone la rodilla en el estómago para entender cómo funciona la palanca y la respiración. Además, la comunidad (tu equipo) es lo que hará que no abandones cuando las cosas se pongan difíciles.
Empezar a entrenar brazilian jiu jitsu con entrenador personal
Si tienes presupuesto y poco tiempo, entrenar brazilian jiu jitsu con entrenador personal es un acelerador brutal.
- Tendrás feedback inmediato en cada movimiento.
- Evitarás vicios técnicos desde el día 1.
- Sin embargo, tarde o temprano necesitarás «rodar» (hacer sparring) con gente de diferentes pesos y niveles para probar tu técnica en la realidad.
¿Cómo encontrar tu gimnasio de jiu jitsu?
No te metas en el primer sitio que veas. Para encontrar un gimnasio de jiu jitsu adecuado a ti, busca un lugar con buen ambiente donde de verdad se enseñe esta disciplina. En el BJJ vas a confiar tu integridad física a tus compañeros.
Busca limpieza (fundamental), un profesor que explique los «porqués» y no solo los «cómos», y un grupo que respete a los nuevos. La búsqueda es algo indispensable, aunque tampoco te recomiendo que estés 2 meses buscando a ver cuál es mejor, tienes que aprovechar las clases de prueba de los gimnasios.
¿Cuánto cuesta entrenar jiu jitsu?
Vamos a hablar de dinero. ¿Cuánto cuesta entrenar jiu jitsu? Depende de la ciudad y el prestigio de la escuela, pero no es el deporte más barato, ni tampoco el más caro.
- Cuota mensual: Suele oscilar entre 50€ y 120€ al mes.
- Matrícula: Algunos gimnasios la cobran, otros no.
- Licencia federativa: Recomendable (y a veces obligatoria) para tener seguro médico deportivo. Unos 50-70€ al año.
Piensa que no pagas por usar máquinas, pagas por el conocimiento de un experto que te enseña a defenderte y a usar tu cuerpo. Es una inversión en ti mismo.
¿Se puede aprender Jiu Jitsu por tu cuenta?
Pregunta rápida: ¿Puedes aprender a jugar al tenis contra una pared? Sí, pero perderás contra cualquiera que juegue en una pista.
Aprender Jiu Jitsu por tu cuenta es posible para los conceptos básicos, acompañado de un muñeco para simular a una persona, pero no es lo recomendable si de verdad quieres aprender. Necesitas el feedback táctil. Necesitas saber si tu estrangulación funciona porque la estás haciendo bien o porque tu amigo se está dejando. Sin resistencia real, no hay jiu jitsu, hay baile. No pierdas el tiempo inventando la rueda; ve a una escuela.
¿Que material y ropa necesito para empezar a entrenar jiu jitsu?
No te vuelvas loco comprando todo el catálogo de internet el primer día.
- Ropa para entrenar jiu jitsu (No-Gi): Camiseta de compresión (Rashguard) y pantalones cortos sin cremalleras ni bolsillos, preferiblemente que sean ajustados o unas mallas para mayor comodidad.
- Material para entrenar jiu jitsu (Gi): El famoso kimono. Pregunta en tu gimnasio antes de comprar, a veces exigen un color concreto (blanco, azul o negro).
- Protector bucal: OBLIGATORIO. Tus dientes valen miles de euros, un bucal vale 10€. No seas tacaño aquí. Aunque no es indispensable, si tienes pensado competir, lo vas a necesitar.
¿Cuánto tiempo se tarda en aprender jiu jitsu?
El BJJ es una maratón. El tiempo en aprender jiu jitsu brasileño es relativo, pero aquí tienes una estimación realista para que gestiones tus expectativas:
- 6 meses: Dejas de sentirte como un pez fuera del agua. Entiendes las posiciones básicas.
- 1 – 2 años (Cinturón Azul): Ya sabes defenderte de una persona no entrenada. Tienes un juego básico sólido.
- 10 – 12 años (Cinturón Negro): Maestría. Y aun así, te sentirás que te queda todo por aprender.
Consejo: No te obsesiones con el cinturón. Disfruta del proceso de aprendizaje diario.
¿A qué edad empezar a entrenar jiu jitsu?
La verdad es que cualquier edad es buena para empezar a entrenar jiu jitsu¿Soy demasiado viejo?» Es la pregunta que más me hacen. La respuesta es siempre no.
Niños
Son esponjas. Aprenden jugando y desarrollan una psicomotricidad y confianza brutales. Si tienes hijos, es el mejor regalo que les puedes hacer. Ya que a medida que crezcan, el jiu jitsu va a ser como andar, lo van a llevar dentro de sí mismos, y esto, con todos los beneficios que tiene el jiu jitsu (ENLACE)
Adolescentes o jóvenes
La edad de oro para competir. El cuerpo recupera rápido y puedes permitirte entrenar con mucha intensidad. Es el momento de forjar el carácter. Sí has entrenado de niño tienes una gran ventaja pero siempre puedes competir o entrenar duro.
En este caso si eres adolescente o joven los beneficios que te da este deporte a nivel físico y mental son muy grandes.
Mayores de 30
Posiblemente la edad media del practicante actual. Tienes fuerza de adulto, pero debes empezar a cuidar la recuperación y el descanso. Aquí empezarás a notar los [[ENLACE INTERNO A: Beneficios del jiu jitsu con anchor text: «beneficios mentales y físicos del jiu jitsu»]] de forma muy potente para liberar el estrés laboral.
Es una donde los adultos tienen su mayor punto de fuerza y masa muscular si han entrenado anteriormente, así que sin duda es muy beneficioso
Mayores de 40
Entrena inteligente, no duro. Tu objetivo es la longevidad. Calienta bien y no tengas miedo de decir «no» a un compañero demasiado agresivo. El BJJ a los 40 te mantiene joven y ágil. Realmente es muy buen deporte para cualquier edad, pero si tienes 40, este deporte es muy fácil de hacer porque engancha mucho.
Mayores de 50
Sí, se puede. Hay gente empezando a los 50 y llegando a cinturón negro a los 60. El enfoque aquí es puramente técnico y de defensa personal. Escucha a tu cuerpo y disfruta de la movilidad que vas a ganar.
¿Te has quedado sin excusas?
Ya sabes qué necesitas, dónde ir y qué esperar. El camino del guerrero empieza con un solo paso (o en este caso, con un saludo al tatami).
No lo pienses más. Busca tu escuela más cercana y ve a probar una clase gratis:
